Gugup Saat Tampil di Depan Umum? Ini Tips Atasi social Anxiety

Pernahkah SiGMANia merasa cemas berlebihan saat berbicara di depan umum, memperkenalkan diri di atas panggung, atau sekadar menjadi pusat perhatian di masyarakat? Jika ya, bisa jadi hal tersebut bukan sekadar gugup biasa.

Kondisi ini dikenal dengan istilah Social Anxiety atau gangguan kecemasan sosial. Lalu, apa sebenarnya Social Anxiety itu? Menurut American Psychiatric Association (2013), Social Anxiety adalah gangguan kecemasan kronis yang ditandai dengan ketakutan intens terhadap situasi sosial atau kinerja di depan orang lain karena adanya kekhawatiran akan dinilai negatif.

Meski sering disamakan dengan sifat pemalu (shyness), Social Anxiety memiliki dampak yang jauh lebih signifikan. Penderitanya cenderung menghindari interaksi sosial, menarik diri dari lingkungan sekitar, hingga mengalami kesulitan dalam berprestasi secara akademik. Di kalangan pelajar dan pelajar, kondisi ini bisa menghambat kepercayaan diri ketika harus presentasi, wawancara organisasi, atau membangun hubungan dengan lingkungan baru.

Lalu, apa saja gejala awal dari Social Anxiety, dan adakah cara efektif untuk menghadapinya?

Dikutip dari jurnal Mengatasi Kecemasan Sosial Melalui Pendekatan Behavioral Rehearsal oleh Saman dkk, gejala awal Social Anxiety dapat berupa rasa gugup berlebihan, tubuh berkeringat, jantung berdebar, serta munculnya pikiran negatif terhadap persepsi orang lain. Gejala ini umumnya muncul ketika seseorang berada dalam situasi sosial baru atau ketika berbicara di depan umum.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi Social Anxiety:

1. Latihan bertahap (Behavioral Rehearsal)

Mengatasi Social Anxiety dapat dimulai dengan latihan bertahap. Awali dengan berbicara di depan cermin untuk melatih ekspresi dan intonasi. Setelah itu, lanjutkan dengan tampil di depan teman atau keluarga. Jika sudah mulai percaya diri, cobalah berbicara di hadapan kelompok kecil.

2. Persiapan mental dan visualisasi positif

Sebelum tampil, tenangkan diri dengan membayangkan hal-hal positif. Visualisasikan bahwa kamu bisa berbicara dengan lancar, tampil percaya diri, dan penonton memberikan senyuman atau tepuk tangan. Latihan ini mampu meningkatkan keyakinan diri sekaligus mengurangi pikiran negatif yang memicu rasa gugup.

3. Mengelola reaksi fisik

Saat Social Anxiety melanda, tubuh biasanya menunjukkan reaksi seperti jantung berdebar, napas pendek, atau tangan berkeringat. Untuk mengatasinya, cobalah latihan pernapasan dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik ini membantu menenangkan tubuh dan menjaga fokus tetap stabil saat berada di depan audiens.

Jadi dengan memahami penyebab dan gejala Social Anxiety, serta melatih diri secara bertahap, setiap orang bisa menghadapi tantangan berbicara di depan umum dengan lebih percaya diri. Ingatlah bahwa rasa gugup bukanlah kelemahan, melainkan proses yang wajar dan bisa dilakukan. Jadi, jangan takut untuk tampil dan mulai belajar mengelola kecemasan secara perlahan. Karena setiap langkah kecil menuju keberanian adalah pencapaian yang patut diapresiasi.

Penulis: Mg_Ifa

Editor: Frida