5 Cara Mengatasi Gejala dan Derita Insomnia

Sebagian orang pasti pernah mengalami gejala susah tidur atau kerap kali dikenal dalam sebutan medisnya ialah insomnia. Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tertidur walau mempunyai waktu yang luas.

Secara umum, waktu tidur yang ideal menghabiskan kisaran waktu 7-8 jam dalam sehari, jika seseorang tidur kurang dari waktu yang ditentukan, biasanya mengakibatkan kurang efektif dalam melakukan aktivitas di pagi hari.

Dikutip dari jurnal “Hubungan Depresi, Kecemasan dan Stres dengan Kejadian Insomnia pada Remaja Sekolah Menengah Atas Kota Surabaya” yang ditulis Laila Wahyuning Tyas, bahwa 23,8% remaja di dunia mengalami insomnia. Tanpa kita sadari insomnia banyak memiliki dampak negatif bagi kehidupan dan kesehatan, seperti terjadinya obesitas, dan hilangnya konsentrasi atau fokus ketika melakukan aktivitas.

Perlu diketahui, insomnia terbagi menjadi dua macam yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia akut adalah gangguan tidur yang terjadi dalam waktu pendek, biasanya hanya beberapa hari atau beberapa minggu. Sedangkan insomnia kronis adalah gangguan tidur yang terjadi dalam waktu yang panjang, bahkan bisa berbulan-bulan lamanya. Lantas apa saja tips mengatasi gejala dan derita insomnia tersebut? Berikut ulasannya:

1. Lakukan Sleep Hygiene
Sleep hygine yaitu pola tidur yang mendukung tidur nyenyak. hal ini bertujuan untuk membangun rutinitas tidur yang lebih sehat, sehingga insomnia dapat diminimalisir. Hal ini dapat dilakukan seperti mengurangi pencahayaan saat tidur, mengatur suhu kamar senyaman mungkin, dan sebagainya.

2. Gunakan Sleep Restriction
Sleep restriction merupakan upaya pengobatan insomnia dengan cara menentukan jadwal tidur agar sesuai dengan waktu idealnya tidur seseorang sekitar 7-8 jam. Hal ini bertujuan agar di pagi hari tubuh lebih bugar sehingga dapatmaksimal ketika memulai aktivitas.

3. Lakukan Relaxation Therapy Sebelum Tidur
Relaxation therapy merupakan kegiatan yang membuat tubuh dan fikiran menjadi rileks, misalnya menarik nafas secara dalam-dalam, berbaring dengan nyaman, atau kegiatan relaksasi lainnya untuk menenangkan diri. Hal ini bertujuan guna mengubah kebiasaan tidur seseorang agar memiliki kualitas tidur yang baik.

4. Stimulus Control Therapy
Hal ini dapat menjadi langkah awal untuk membantu penderita insomnia agar tidur lebih nyenyak dan nyaman. Ada beberapa hal yang dilakukan dalam stimulus control therapy seperti, tidak bermain gadget sebelum tidur, membersihkan juga membuat nyaman tempat tidur, serta menghidupkan alarm untuk menentukan waktu bangun pagi.

5. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi
Kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan mengandung kafein.

Nah, SiGMAnia itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia. Banyak sekali dampak negatif ketika kita terus menerus mengalami insomnia, maka dari itu mari lakukan kiat-kiat diatas agar memiliki kualitas tidur yang baik untuk memulai hari dengan baik.

Penulis: Mg_Ima
Editor: Tiara